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屁股“死”了是怎么回事？近日，“死臀综合征”一词闯入不少网友的视线。7月10日，一位健康医疗博主在社交平台解释，“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，其主要原因就是久坐，虽然问题在臀部，却可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛等。不过，记者采访了南京市中医院（南京市体育医院）副主任治疗师、运动处方师陈骋得知，除了久坐不动的人群，“运动达人”也有可能出现臀肌力量不足！

明明经常训练，却也遭受了“臀肌失忆”的摧残

陈骋回忆，去年就有一位13岁的短跑运动员张峰（化名）因为跑步过程中及训练结束后腰痛前来医院就诊。“当时，这位患者起跑时疼痛还不明显，但是到了途中跑的时候腰和大腿后侧疼痛就非常明显，使不上劲，对跑步成绩影响很大。”经过专业的疼痛评估、生物力学分析、肌力评估、步态评估、动态功能评估等系统康复评估后，判断他的疼痛原因是臀肌发力不充分引起的腰部肌肉及大腿后侧肌群代偿性紧张、腰椎活动度下降和腰椎小关节紊乱。

“简单来说，就是因为患者的臀肌激活不充分，跑步姿势和发力方式不正确，腰部肌群一直处于紧张的状态，久而久之产生劳损疼痛。”陈骋告诉记者，经过针灸、推拿等治疗后，又针对患者臀肌发力不充分的问题制定了为期两周的臀肌激活及强化训练、腰椎及骨盆稳定性训练和后侧肌肉链强化训练方案。一个疗程的康复训练后，张峰的腰部及大腿后侧的疼痛完全缓解，100米短跑成绩也从11.4秒进步至11.08秒，刷新了个人最好成绩。

久坐成伤，建议每坐一小时就起身活动10分钟

其实，无论是“久坐一族”还是“运动达人”，“臀肌失忆”都是因为臀部肌肉长时间处于放松状态或者不正确发力状态，大脑已经适应了当下的肌肉张力状态，神经信号发射变弱，即便臀肌在需要收缩的时候，也像“忘了”怎么发力一样，出现肌力下降甚至萎缩的情况。

“臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌是身体最大的肌肉，与躯干的姿势密切相关。总体来说，久坐还是‘臀肌失忆症’的主要元凶。”陈骋解释说，“久坐时，臀大肌被拉长，变得松弛无力，收缩功能随之减弱，而骨盆前侧的髂腰肌短缩紧张。长此以往，骨盆前后的肌肉力量不平衡，就会出现骨盆前倾、小腹突出、腰曲增大的情况。此时腰背部肌肉为了帮助无力的臀大肌保持身体姿势的稳定，只能一直保持紧张收缩，时间长了就会出现腰酸背痛。”

怎么知道自己有没有“臀肌失忆症”呢？可以对着镜子看一看自己的臀部是否扁平松弛，或者尝试躺下做臀桥或单腿臀桥，如果这个动作难以坚持甚至做不起来，就说明臀肌是相对薄弱的。“长期伏案的人群，可以每坐1小时就起身活动10分钟，伸展一下身体，蹲一蹲、跳一跳，保持肌肉处于活跃状态。对于已经出现“臀肌失忆”的人，可以适当安排做一些肌肉激活训练，如臀桥训练，抬起屁股保持5秒，10~15次为一组，每天练习2-3组即可。但需要提醒的是，如果已经有疼痛出现，则不建议盲目运动，一定要在专业康复医生的指导下进行。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工